چطور استرس روزمره زندگی را کمتر کنیم؟

استرس و اضطراب، امری طبیعی و آشنا برای همه ماست! این شرایط را کم و بیش در زندگی تجربه می کنیم. گاهی سطح استرس زندگی ما بسیار بالا می رود و روزهایی نیز آرام هستیم؛ با این حال، دغدغه ذهنی همچنان همراه ما است!

مقدار کمی استرس در ساعات کاری روز باعث می شود که ما نتوانیم به درستی وظایف خود را انجام دهیم؛ و اگر بیشتر مضطرب شویم، یا استرس مان بیش از حد طول بکشد، می تواند به شدت بر کار و زندگی و حتی خلق و خوی ما تأثیر بگذارد. این شامل سلامت جسمی و روانی ما نیز می شود!

قطعاً نمی توانیم استرس ها و اضطراب و نگرانی های زندگی را به صفر برسانیم اما می توانیم کاری کنیم که آنها کمتر و کمتر شوند و زندگی آرام تری داشته باشیم؛ حتی قادر خواهیم بود که بر روی مهارت های فردی و توانایی های مدیریت استرس خود کار کنیم و آنها را توسعه بدهیم؛ به این ترتیب است که در هر شرایط، آرامش خود را حفظ خواهیم کرد.

شاد بودن، حق تمام افراد جامعه است! حتی اگر در شرایط خوبی نباشید، باید بدانید که چطور روند آرام را در زندگی تان به وجود آورید.

مجله اینترنتی افرا مگ، با رویکرد سبک زندگی سالم و شاد، مقالات آموزشی در این زمینه را برای همه سنین ارائه می دهد.

استرس چیست و چه تاثیری بر زندگی روزمره دارد؟

استرس، یک واکنش طبیعی و انسانی نسبت به موقعیت‌هایی است که مدیریت کردن آن‌ها، یا دشوار است یا خارج از کنترل ما است. احساس فشار کاری، مشغله بسیار سنگین روزانه، افکار مغشوش برای کسب درآمد، نگرانی زیاد درباره حقوق آخر ماه، وضعیت اقتصادی، سلامتی فرزندان مان و صدها موضوع دیگر ممکن است استرس هایی را به ما وارد کند.

بله؛ درست است! استرس برای همه ما وجود دارد اما به روش های متفاوت! اگر شرایط موجود را غیر قابل کنترل بدانیم، آن موقع است که کارها سخت و سخت تر می شوند و چالش های عاطفی به وجود می آیند و چیزی طول نمی کشد که مشکلات جسمی و روانی نیز خود را نشان می دهند!

وقتی استرس دارید، مانند این است که یک کوله پشتی سنگین را بر پشت خود حمل می کنید و آن را به همه جا می برید! با هر بار گذر از مراحل زندگی، مسئولیت ها و نگرانی های بیشتری به کوله بار شما افزوده می شود، و روزی می رسد که تحملتان تمام می شود و بالاخره خسته می شوید!

اگر ندانید که چطور باید با استرس ها و نگرانی های زندگی روزمره خود روبرو شوید، از تأثیر منفی آن بر سلامت روانی و جسمی خود نمی توانید در امان باشید! سردردهای عصبی، اختلال تغذیه، خواب ناآرام، تپش قلب، چاقی، برهم خوردن تعادل هورمون های بدن، ناراحتی های گوارشی، تغییر خلق و خو، عدم تاب آوری، ضعف حافظه، روی آوردن به رفتارهای پرخطر، نمونه هایی از عوارض استرس و اضطراب شدید برای هر فرد در زندگی هستند!!

چه موقعیت هایی می تواند استرس زا باشد؟

شرایط و موقعیت های زیادی در زندگی همه ما وجود دارد که باعث ایجاد استرس می شود. این می تواند بسته به سن و جنسیت، متفاوت باشد. مثلاً استرس در نوجوانان، بیشتر موقع امتحانات یا صحبت کردن در میان همسالان رخ می دهد. بزرگسالان در اکثر موارد، نگرانی های شغلی و تربیتی فرزندان را دارند. اما عوامل دیگری نیز می تواند شرایط استرس و اضطراب را برای ما ایجاد کند.

عدم تعادل بین کار و زندگی، مشاجرات خانوادگی، بیماری، از دست دادن عزیزان، مشکلات اقتصادی، سیگار کشیدن، مصرف مواد مخدر، نوشیدن های الکلی، نداشتن اعتماد به نفس در اجتماع، نداشتن توانایی ها و مهارت های فردی و شغلی، مواردی هستند که موقعیت های استرس زا را ایجاد می کنند.

هر فرد به تناسب سبک زندگی که دارد باید درباره مدیریت استرس، مهارت های خود را توسعه بدهد. با رعایت یک سری راهکارها و انجام برخی فعالیت ها به آسانی می توانید سطح اضطراب و استرس روزانه خود را مدیریت کنید و از لحظات زندگی خود لذت ببرید.

بهترین روش های کاهش استرس برای همه سنین

از آنجایی که استرس طولانی مدت می تواند به سلامت روحی و جسمی ما آسیب برساند، مهم است بدانیم چگونه استرس را از طریق مهارت های مقابله ای روزانه کاهش دهیم.

۱-موقعیت خود را در شرایط استرس بررسی کنید

اولین کاری که باید در مدیریت استرس زندگی انجام دهید این است که بدانید نگرانی و اضطراب چطور و چقدر بر روند کارهای شما تأثیر می گذارد. مراقب علائم فشارهای روانی و استرسی بر روی اندام های خود باشید. گرفتگی عضلات، خستگی بیش از حد، سردردهای شدید، فراموشی ها، تپش قلب، موارد مهمی هستند که میزان افزایش استرس را در شما نشان می دهند.

۲- دلیل ایجاد استرس را شناسایی کنید

استرس به طور کلی می تواند ناشی از یک مسئله بزرگ یا یک موضوع بسیار جزئی و کوچک باشد؛ با این وجود، اگر ندانید که علت استرس شما چیست، نمی توانید از آن رها شوید! وقتی علائم اضطراب را در خودتان یافتید، کمی مکث کنید! از خود بپرسید که چه اتفاقی افتاده که باعث شده این احساس را داشته باشید! دلیل شرایط نگران کننده را ردیابی کنید و سعی کنید آن را برطرف سازید.

۳- عادات زندگی خود را تغییر دهید

اگر استرس باعث شده است که سبک زندگی شما و فعالیت های روزانه تان با اختلال مواجه باشد، به احتمال زیاد، چیزهایی را باید در روند روزمرگی تان تغییر دهید. البته بدانید که برخی از مسائل را نمی توانید تغییر دهید و فقط باید اثرات آنها را کمتر کنید.

ایجاد تغییرات عمده در زندگی می تواند منبع استرس بیشتر، در کوتاه مدت باشد، اما سلامت و رفاه شما را در دراز مدت بهبود بخشد. برنامه ریزی داشته باشید تا بتوانید آن عوامل استرس زا که در کنترل شما نیستند را به خوبی مدیریت کنید.

۴- فعالیت بدنی داشته باشید؛ ورزش کنید

در سبک زندگی سالم، انجام فعالیت های بدنی و ورزش کردن، رکن اصلی است. فعالیت های ورزشی یکی از بهترین راهکارهای کاهش استرس در زندگی به حساب می آید. ورزش، انرژی مضاعف را به شما می بخشد. حتی اگر می توانید قدم بزنید؛ از پله های پارک بالا یا پایین بروید؛ ورزش های سبک در خانه انجام دهید؛ در باشگاه ثبت نام کنید. هر اقدام کوچک برای ورزش کردن می تواند استرس شما را تا حد قابل توجهی کاهش دهد.

۵- خوب بخوابید

کسانی که استرس زیادی را در زندگی تجربه می کنند، خواب ناکافی و نا آرام دارند. استرس، خواب راحت را از فرد می گیرد و به تدریج باعث فرسودگی خلقی و جسمی می شود. سعی کنید ترفندهای خوب خوابیدن را رعایت کنید تا استرس شما کمتر شود.

۶- رژیم غذایی سالم را رعایت کنید

تغذیه می تواند بر استرس و اضطراب تأثیر بگذارد. این منبع را می توانید به خوبی مدیریت کنید و کاملاً تحت کنترل شما است. برخی از غذاها می توانند بر تعادل هورمون های بدن تأثیر داشته باشند. در این مورد، توصیه های مختلفی بیان شده است که برایتان خواهیم گفت:

• آب زیاد بنوشید
• غلات و حبوبات مصرف کنید
• میوه و سبزیجات تازه را در سبد غذایی تان قرار دهید
• چربی های سالم مصرف کنید
• مصرف غذاهای فست فود و فرآوری شده را به حداقل برسانید

۷- تکنیک های کسب آرامش و خودمراقبتی را انجام دهید

خودمراقبتی معنادار فواید ذهنی، جسمی و عاطفی زیادی دارد که می تواند به افراد، در مدیریت استرس کمک کند. خودمراقبتی برای هرکسی، معنای متفاوتی دارد، بنابراین سعی کنید فعالیت هایی را انتخاب کنید که بیشتر به شما مربوط هستند و با سلایق و علاقه ها و توانایی هایتان سازگاری دارند.

به عنوان مثال، وقت برای استراحت، دیدن دوستان، رفتن به پیاده روی یا دوچرخه سواری، کتاب خواندن، گوش دادن به موسیقی، یا تماشای دوباره سریال های تلویزیونی مورد علاقه خود، تا زمانی که این فعالیت ها احساس خوبی به شما بدهند، در کاهش استرس و اضطراب روزانه مفید خواهند بود.

کلام آخر

تمامی راهکارهایی که در این مطلب برای مدیریت و کاهش استرس و اضطراب روزمرگی زندگی به شما معرفی کردیم، بهترین اقدامات هستند و برای همه سنین، قابل اجرا می باشند.

ذهن آگاهی برای مدیریت استرس، یک ابزار ساده اما قدرتمند است که در هر زمان و مکان می توان تمرین کرد. روش های کاهش استرس می تواند باعث سلامت روانی، تقویت ذهن و جسم، کمک به خواب راحت، بهبود خلق و خو و همچنین کاهش افسردگی ها شود.

اگر به سلامت روانی و جسمی خود علاقه دارید، وقت آن رسیده که کمی بیشتر درباره مهارت های مدیریت استرس، تحقیق کنید. با هر سلیقه و علاقه فردی که داشته باشید می توانید سطح استرس خود را کاهش دهید و از تمامی لحظات زندگی خود لذت ببرید.