ترکیب تمرینات هوازی و وزنه‌ای موثرترین روش برای کاهش وزن است
دکتر راسل کامه‌ی، پزشک ورزشی موسسه ارتوپدی نورثول هلث، به خبررسان گفت بدن با تکرار یک رژیم ورزشی سازگار شده و نتایج ثابت می‌مانند، بنابراین تنوع در تمرینات به رشد و تغییر کمک می‌کند.
کارشناسان کلینیک مايوا تأکید می‌کنند کاهش وزن به هر دو ورزش و تغذیه نیاز دارد؛ انتخاب غذا حدود هشتاد درصد از راه است. کمبود روزانه ۵۰۰ تا ۷۵۰ کالری معمولا منجر به کاهش حدود ۶۸۰ گرم در هفته می‌شود.
پزشکان توصیه می‌کنند بزرگسالان حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط یا ۷۵ دقیقه شدید در هفته داشته باشند، به علاوه دو روز تمرین تقویت عضلات. برای کاهش وزن، ترکیب کاردیو ۳۰ دقیقه دو تا چهار بار هفته‌ای با تمرین وزنه ۳۰ تا ۶۰ دقیقه (۸ تا ۱۲ تکرار در ست) بهترین نتیجه را می‌دهد.
حتی فعالیت‌های کوتاه روزمره مانند بالا رفتن از پله‌ها، پارک کردن دور‌تر و باغبانی نیز مزایای سلامتی واقعی دارند و در کنترل وزن موثرند.