در روزهای گرم سال چطور خنک بمانیم؟/ ۵ ترفند برای آبرسانی و افت دمای بدن_خبررسان

به گزارش خبررسان، برای این که در فصل تابستان دمای بدن را خنک نگه دارید، ملزوم است این عمل های را انجام دهید:

آب زیاد بنوشید

در روزهای گرم سال الزامی است که آب بیشتری بنوشید. دمنوش‌های گیاهی و دیگر نوشیدنی‌ها نیز می‌توانند به افت دمای بدن و هیدراتاسیون پشتیبانی کنند.

غذاهای غنی از پتاسیم مصرف کنید

پتاسیم عنصری است که دریافت آن برای نگه داری اعتدال آب و الکترولیت و این چنین تحکیم عضلات و سیستم عصبی الزامی است. اگر در هوای گرم فهمید شدید که دست‌ها و پاهایتان متورم شده و انقباض‌های دردناک عضلانی را توانایی می‌کنید، امکان پذیر نشانه افتپتاسیم باشد. دریافت این ماده به واسطه مصرف گوجه فرنگی، سیب زمینی، هندوانه، زردآلو، چغندر، اسفناج و سیب زمینی میسر است.

مصرف غذاهای شور را به حداقل برسانید

خوردن غذاهای پر نمک، به اختصاصی در هوای گرم، می‌تواند تبدیل احتباس آب، تورم و نفخ شود. بهتر است غذاهای خود را با نمک کمتری مصرف کنید.

میوه‌ها را دست‌کم نگیرید

میوه‌های تابستانی، سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها و فیبر غذایی می باشند. میوه‌هایی چون خیار، توت فرنگی، انگور، هندوانه، طالبی و هلو گزینه‌هایی می باشند که به شما پشتیبانی می‌کنند بدن خود را خنک نگه دارید.

مصرف کافئین را مدیریت کنید

کافئین ادرارآور است و همین خاصیت جهت از دست رفتن آب زیاد، کم‌آبی بدن و حس تشنگی می‌شود. نوشیدنی‌های حاوی کافئین را نباید جزو مایعات دریافتی روزانه به شمار آورد.

منبع :


خبر آنلاین